新的一年開始，你規劃好你的留學讀書計畫了嗎？
正在準備GMAT、GRE、雅思、托福的你，是不是總是在一開始興沖沖的認真安排好了讀書計畫，但一周、一個月過後，發現只有頭兩天一頭熱時有完成，之後漸漸三天捕魚兩天曬網，最後乾脆選擇放棄，甚至最糟糕的是根本完全沒有開始執行那個讀書計畫過！
這時候你心情如何？是不是很厭惡自己，覺得自己很糟糕，明明花了那麼多心力規劃了讀書計畫，明明信誓旦旦跟自己說一定會做到，卻一再的無法達成，最後只好逃避了，覺得自己不是那塊料，覺得自己一定是天生的懶惰鬼，別人都認真的朝自己目標努力奮鬥，自己卻還在這原地踏步。
事實真的是這樣嗎？
如果Candice先生告訴你，你做不到自己的事先規劃是正常的，別人也同樣不能簡單的去執行並達成目標，甚至Candice先生自己也常常要跟自己的惰性奮戰，你相信嗎？
其實這就跟新年計畫一樣，你有沒有在網路上看過一個笑話，
我的新年計畫：
- 要瘦身5公斤
- 交一個新男友
- 要去巴黎旅遊
到了年底，那張新年計畫塗改成
要瘦身不能胖超過5公斤- 交一個新
男友朋友 - 要去
巴黎八里旅遊
為什麼新年計畫能完成的比例這麼低？ 同樣道理，讀書計畫能完美達成的人也是少數了，Candice先生看了一本書《設計你的小習慣》，書裡面教大家如何透過「小習慣」來幫助自己，達成自己想要的人生目標，作者是史丹佛大學行為設計實驗室的創辦者—BJ Fogg博士，著名行為科學家，他也透過成立「小習慣學院」，來幫助全世界有需要的人們，目前為止已有6萬多人接受過他的幫助。
看完後，Candice先生覺得書中的方法也能讓你更好的達成讀書計畫，最後贏得留學考試高分的目標。
一、為什麼人們這麼難以完成自己的計劃？
完成計畫的困難我們舉例來講：全職考生小明第一次GMAT數學考了40分，離他想申請的學校實在差太多了，為了能考上心中的目標學校，他激勵自己要在兩個月內進步到48分以上，所以為了這兩個月的衝刺，他替自己規劃了每天要念12小時的GMAT讀書計畫，包含題型演練、考古題練習時間等等。
他跟自己說要有意志力來念書，但等到真正要執行讀書計畫時，看到關注的Youtuber出好笑的新片了，看一下吧。正在追的劇出了新的一集，好想知道接下來劇情阿，看一集就好。等到追完最新一集，手機上臉書&IG朋友的留言回應，又滑了一下看看朋友的近況，等真正坐在書桌前寫題目時，做沒兩題就覺得煩躁，不想繼續寫了，稱了一陣子，朋友打電話來說要不要一起去打球，小明說服自己畢竟準備考試也是要運動紓壓的嘛，便出門去打了一下午的球，打完球朋友又說晚上要一起去聚餐吃飯，等回到家時幾乎一整天都過了，GMAT題目卻沒寫到幾題，讓他覺得心裡很有罪惡感，跟自己說下次不可以這樣了，之後卻還是很難堅持，過了一兩周後，便不再看自己先前寫的讀書計畫了。
你是不是覺得似曾相似，難道Candice先生偷偷跟蹤我？其實並不是，是因為這是人的通病。
《設計你的小習慣》這本書裡提到，「動機」並不可靠，所以小明想考上學校的動機很容易被其他更有趣的事物吸引而暫時忘記，那自己心中的「意志力與堅持」呢？也是同樣的不可靠，人的意志力是會損耗的，很容易便耗光喪失意志力了，無法堅持。
二、怎麼做才能維持長久穩定的行為？
你可能想問，那「動機」、「意志力」這些都無法幫助我達成任務，我能怎麼辦？
書中提出來一個方法，叫「習慣」。
你思考一下，你每天起床後便去刷牙，這習慣可能已經維持了20~30年了，你去刷牙前有需要一直跟自己喊話提升動機說「刷好牙維持牙齒健康，能更自信，吃更多食物嗎」，或是需要靠意志力逼自己去刷牙，跟自己說再堅持刷牙一天嗎？
沒有！你就自然地去刷了，你甚至都沒思考過是否要刷牙，就已經做完這動作了，這便是「習慣」的力量。
讓你可以維持長久穩定的行為，而無須用意志力逼迫自己。
三、留學讀書計畫如何更好的執行完成？
回到最一開始的問題：小明想好好去做GMAT的讀書計畫，他該如何利用「習慣」來幫助自己更好的完成？
《設計你的小習慣》書中提到，觸發行為的三要素為：
行為 = 動機&能力&提示
動機：指的是你想做某件事的出發點，譬如妳想瘦5公斤，動機可能是穿上比基尼，想要被稱讚漂亮。
能力：則是妳是否能合理地完成，假設為了瘦5公斤，妳規定自己每天要跑6公里，但妳過往幾乎沒有慢跑習慣，那每天6公里便超出妳的能力，可能一開始設定2公里才符合自身能力。
提示：身邊有著提醒自己該完成某事的東西，可以是便利貼、手機鬧鐘、家人朋友…等等。
這三者缺一不可，沒有動機，你完全不會想去做某件事；自身能力不足，你也做不好事；沒有提示，你很容易被其他有趣事物吸引，忘記做事情。
所以以小明的例子來分析：
- 動機：他要考好GMAT考試是為了申請上心中目標學校，OK
- 能力：他規劃每天讀12小時，這或許超出他的能力了，因為他過往從沒這個念書習慣，一開始就念這麼久心中也會有抗拒感，所以他第一次只要說服自己到書桌練個一兩題就好，只要自己覺得有些累了，便可立即停止，之後再視自己狀況延長讀書時間。
- 提示：小明沒有設計提示給自己，所以造成他容易被其他更有趣的事吸引走。之後他可以在書桌前貼一張便利貼，寫著說我今天11點到12點時要把GMAT某題型做完20題，或是請一起念書的朋友互相提醒，今天要複習到某個段落。
四、開心的情緒與小習慣的養成
透過身旁的提醒，你從一開始坐書桌前只要做個兩題GMAT數學開始，發現自己毫不費力且做得到，這時你可以鼓勵自己，可以在心中或口頭稱讚自己：「你好棒、你做得真好」，或是讓自己吃一小顆巧克力作為獎勵，一次、兩次，慢慢的就變成你的習慣。這便是書中所說的「小習慣」，小習慣像植物一樣，會慢慢長大茁壯，變成「大習慣」，這時你可能可以坐在說桌前念一整個下午的書了。
習慣也會繁衍，你一開始是為了GMAT數學培養的習慣，漸漸地Verbal的讀書習慣也培養出來了。
這裡要注意的是，鼓勵和獎勵必須要馬上發生，獎勵不能是等我做完這本題庫，這周末去吃牛排犒賞自己，那樣時間太久了，無法立即達到情緒上的開心讓你養成小習慣。
五、給認真準備留學考試，想突破過往限制的你
Candice先生知道，準備留學考試是一場辛苦且漫長的戰鬥，若是只依靠「想上好學校的想法」、「意志力」是很難撐到最後的，所以推薦了《設計你的小習慣》這本書中提到的方法，想幫助你更輕鬆的來面對留學考試的準備過程，養成良好的「讀書習慣」後，或許便不需在那麼辛苦的用意志力與其他娛樂戰鬥了，祝福考生們都能像每天的刷牙習慣般，養成每天念書維持考試手感的習慣，就像哪天太趕沒刷牙你會不舒服一樣，當你哪天發現自己今天還沒做考古題覺得渾身不對勁，那我相信你離考上心中目標學校的日子已經不遠了，加油！
P.s.附上博客來《設計你的小習慣》這本書的連結，有興趣知道更多的同學，可以買來看看。
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書名：設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
作者：BJ Fogg
譯者：劉復苓
出版社：天下雜誌
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